「子どもの将来が不安で、自分のことなんて考える余裕がない…」
「どうしていいか分からず、心身ともに疲れ果ててしまった…」
不登校の子どもと向き合う日々の中で、保護者の方は知らず知らずのうちに自分のことを後回しにしてしまいがちです。
しかし、先の見えない状況で最も大切なのは、実は保護者の方自身の心と体の健康です。
保護者の方が倒れてしまっては、子どもを支えることはできません。この記事では、不登校の子どもを持つ保護者の方が、なぜ自分自身のセルフケアを優先すべきなのか、そして今日から実践できる具体的なセルフケアの方法を5つご紹介します。
＼不登校生徒の保護者が選ぶ／
総合満足度が高いフリースクール
 | 総合満足度 4.7 | マンツーマンで手厚く 高校進学率も◎ トライ式中等部 |
|---|---|---|
 | 総合満足度 4.5 | 勉強/ゲーム/アニメ が学べて通いやすい バンタンゲームアカデミー中等部 |
 | 総合満足度 4.4 | ICT＋プログラミング オンライン授業に強い 第一学院中等部 |
＊日本全国どこでもオンラインで学べて、出席認定も受けやすいスクールのみ掲載しています
「不登校になってもフリースクールという選択肢がある」と知っておくだけでも親の精神負担は軽くなります。いざ不登校になるとどうすればいいかわからなくなる方も多いので、情報収集だけは早めにしておきましょう。
なぜ親のセルフケアが重要なのか？
まず、なぜ保護者自身のケアがそれほどまでに重要なのかを理解することが大切です。
理由①:親の不安は子どもに伝わる
親が常に不安や焦りを感じていると、その緊張感は言葉にしなくても子どもに伝わります。家庭がピリピリとした雰囲気では、子どもは安心してエネルギーを回復させることができません。
保護者の方が心穏やかに過ごすことが、子どもにとって何よりの安心材料になります。子どもは親の表情や声のトーン、ちょっとした仕草から敏感に感情を読み取ります。「大丈夫だよ」と口で言っても、表情が曇っていれば子どもはそれを察してしまうのです。
理由②:長期的なサポートに備えるため
不登校は、すぐに解決する問題ではない場合が多く、数ヶ月から数年単位の長期的なサポートが必要になることもあります。この長い道のりを乗り切るためには、保護者の方自身が心身ともに健康で、エネルギー切れを起こさないことが不可欠です。
マラソンを走るのに、最初から全力疾走していては途中で倒れてしまいます。長期戦になる不登校支援では、保護者自身がペース配分を考え、適切に休息を取りながら進むことが何より大切です。
理由③:親が倒れると家庭が機能しなくなる
飛行機に乗ると、「まず大人が酸素マスクをつけてから、子どもにつけてください」とアナウンスがあります。それと同じで、まずは支える側である保護者の方が心身の健康を保つことが、家庭全体を支える上で最も優先されるべきことです。
保護者が倒れてしまうと、子どものケアはもちろん、日常生活すら回らなくなってしまいます。自分を犠牲にして子どもに尽くすことは、一見美しく見えますが、長期的には誰のためにもなりません。
「自分のケアをする=自分勝手」ではありません。保護者自身が健康でいることが、結果的に子どもを支える最大の力になるのです。
今日からできる。心を軽くする5つのセルフケア
「セルフケアと言われても、何から始めればいいか分からない」という方も多いでしょう。ここでは、すぐに実践できる小さなステップをご紹介します。
ステップ1:自分を責めるのをやめる
「私の育て方が悪かったのかもしれない」と自分を責めてしまう保護者の方は少なくありません。しかし、不登校は様々な要因が複雑に絡み合って起こるものであり、決して保護者の方だけの責任ではありません。
学校での人間関係、学習の難しさ、発達特性、社会環境の変化など、子どもを取り巻く要因は多岐にわたります。まずは「自分はよくやっている」と認め、自分を責める思考から意識的に離れましょう。
もし「自分のせいだ」という思いが強い場合は、紙に書き出してみることも効果的です。具体的に何が悪かったと思うのかを書き出し、それが本当に自分だけの責任なのかを客観的に見直してみましょう。
ステップ2:「5分」だけ自分の時間を作る
まとまった時間を取る必要はありません。一日の中で、たった5分でいいので、子どものことから離れて自分のためだけの時間を作りましょう。
- 好きな温かい飲み物をゆっくりと飲む
- 好きな音楽を1曲だけ聴く
- ベランダに出て深呼吸をする
- 短いストレッチをする
- 好きな香りのアロマを嗅ぐ
このようなごく短い時間でも、意識的に設けることで気持ちをリセットできます。「5分くらいじゃ意味がない」と思うかもしれませんが、この小さな積み重ねが心の余裕を生み出します。
大切なのは、その5分間は「子どものことを考えない」と決めることです。自分の感覚に意識を向け、今この瞬間を味わう時間を持つことが、心のリフレッシュにつながります。
ステップ3:第三者に話を聞いてもらう
一人で抱え込んでいると、悩みはどんどん大きくなりがちです。信頼できる友人やパートナー、あるいは専門家など、第三者に話を聞いてもらうだけでも、気持ちは大きく楽になります。
- スクールカウンセラー
- 地域の教育支援センターや子育て支援窓口
- 不登校の親の会
- 民間のカウンセリング
- 信頼できる友人や親族
ただ話すだけで、自分の気持ちが整理されたり、客観的な視点を得られたりします。特に不登校の親の会では、同じような経験をしている保護者同士で悩みを共有できるため、「自分だけじゃないんだ」という安心感が得られます。
「人に話すのは恥ずかしい」と思う方もいるかもしれませんが、誰かに話すことは弱さではなく、強さです。助けを求められることは、とても勇気のいる大切な行動なのです。
ステップ4:子どもの問題と自分の問題を切り離す
子どもの不登校は、保護者の方にとって大きな悩みですが、それは子どもの課題です。保護者の方自身の人生や楽しみまで、すべてを犠牲にする必要はありません。
子どもの問題と自分の問題を意識的に切り離し、「自分は自分の人生を楽しんでいい」と許可を出してあげましょう。保護者が自分の人生を楽しんでいる姿を見せることは、子どもにとっても良いモデルになります。
例えば、趣味の時間を持つ、友人と会う、好きな映画やドラマを観る、散歩をするなど、自分が心から楽しめることに少しでも時間を使うことが大切です。「子どもが不登校なのに、自分が楽しんでいいのだろうか」という罪悪感を持つ方もいますが、保護者が笑顔でいることが、子どもにとって最大の安心材料になります。
ステップ5:完璧を目指さない
「栄養バランスの取れた食事を作らなければ」「家は常に綺麗にしておかなければ」といった完璧主義は、自分自身を追い詰める原因になります。
食事は惣菜やレトルトに頼る日があってもいい。掃除が行き届かない日があってもいい。洗濯物が山積みになる日があってもいい。「まあ、いいか」と自分を許し、家事などのハードルを下げましょう。
特に不登校の初期段階では、子どもの状態も不安定で、保護者自身も精神的に余裕がない時期です。そんな時に完璧を目指すことは、自分を苦しめるだけです。「今日は最低限のことだけやればOK」と基準を下げることで、心の負担がぐっと軽くなります。
一人で抱え込まないための相談先
保護者の方が一人で悩みを抱え込まないために、利用できる相談先や支援をご紹介します。
公的な相談窓口
| 相談先 | 特徴 | 費用 |
|---|---|---|
| 教育支援センター(適応指導教室) | 学校復帰を目指した支援 | 無料 |
| スクールカウンセラー | 学校配置の専門家に相談 | 無料 |
| 児童相談所 | 総合的な子育て相談 | 無料 |
| 保健所・保健センター | 心身の健康相談 | 無料 |
民間の相談・支援機関
- 不登校の親の会:同じ悩みを持つ保護者同士で情報交換ができる
- フリースクール:学習支援だけでなく保護者相談も行っている
- 民間カウンセリング:専門家による個別相談(有料)
- 電話相談窓口:24時間対応のホットラインなど
不登校の親の会や相談窓口については、詳しくまとめた記事がありますので、ぜひ参考にしてください。
フリースクールという選択肢を知っておく
「学校に行けない=勉強できない、進学できない」ではありません。フリースクールという選択肢を知っておくだけでも、保護者の心の負担は大きく軽くなります。
フリースクールの3つのメリット
フリースクールは、学校とは異なる環境で、子どものペースに合わせた学びができる場所です。
- 個別カリキュラムで学べる:一人ひとりの学力や興味に合わせた学習ができる
- 出席扱い制度が使える:学校長が認めれば出席扱いになり、内申書への影響を軽減できる
- 高校進学を見据えたサポート:受験対策や進路指導が充実している
フリースクールには通学型とオンライン型があり、子どもの状態や家庭の状況に合わせて選ぶことができます。オンラインフリースクールなら、通学の負担がなく、全国どこからでも受講できます。
学習支援が充実したおすすめフリースクール3校
個別カリキュラムと専門スタッフのサポートで、子どものペースに合わせた学習ができるフリースクールをご紹介します。
トライ式中等部
| 施設数 | 全国120箇所以上 |
|---|---|
| 通所頻度 | 週1日〜週5日 |
| 通学スタイル | 通学型・在宅型・オンライン型 |
| 費用 | お子さまに合わせて最適な料金プランを作成。料金プランのご提案・ご相談は無料 |
トライ式中等部は、不登校の生徒を対象に個別指導やオンライン学習を提供するフリースクールです。家庭教師のトライならではの個別指導や柔軟な通学スタイルが特徴。手厚いサポートで選ぶなら最初に検討したいフリースクールです。
不登校だった私でも、週1回から通学できる柔軟なシステムが助かりました。個別指導で自分のペースに合わせて勉強でき、先生が親身になってサポートしてくれるので安心して学習を続けられました。高校進学も無事にでき、今では自信を持って学校生活を送っています。トライ式中等部のおかげで、自分の将来に希望が持てるようになりました。
子供が不登校になり、どうしたら良いか悩んでいた時にトライ式中等部を知りました。個別指導で子供のペースに合わせた学習ができるので、少しずつ勉強への意欲を取り戻しています。週1～5日の通学スタイルも選べるので、無理なく通わせられる点がとても良いです。高校進学率も高く、将来への道筋が見えてきました。
中学校では不登校でしたが、トライ式中等部ではマンツーマン指導でサポートしてもらい、無理なく勉強を続けられました。在籍していた中学校とも連絡を取ってくださり、無事に中学校を卒業→全日制高校に進学できました。最初は不安でしたが、今では自信を持って新しい環境に挑戦できています。
バンタンゲームアカデミー中等部
| 施設数 | 20箇所12都道府県 |
|---|---|
| 通所頻度 | 週1日〜週5日 |
| 通学スタイル | 通学制／オンライン併用可（キャンパス・コースにより異なる） |
| 費用 | 詳しくは資料請求でご確認ください |
ゲーム・イラスト・eスポーツなど、クリエイティブ分野に特化した教育を行う「バンタンゲームアカデミー中等部」。
中学生の段階から、制作や表現を中心とした学びに取り組めるスクール。少人数制のクラスで、学校生活に不安を感じているお子さまでも無理なく通いやすい環境が整っています。
※ゲーム・イラスト・eスポーツなど専門分野に特化
※実践重視のカリキュラムで「作る力」を育成
※通学日数や学び方を柔軟に選択可能
学校の勉強が合わず悩んでいましたが、好きなゲームやイラストを通して学べる環境だったので、前向きに通えるようになりました。自分から「やってみたい」と言う姿が増えたのが印象的です。「やらされる勉強」ではなく、「自分で作ってみたい」「もっと上手くなりたい」という気持ちが自然と出てきたのが大きな変化です。
少人数制で先生との距離が近く、分からないことをその場で質問できる点がとても安心でした。学校では質問できずに立ち止まってしまうことが多かったのですが、ここでは一人ひとりをよく見てもらえていると感じます。通学日数も無理なく調整できるので、子どものペースを大切にしたい家庭には合っていると思います。
第一学院中等部
| 施設数 | 37箇所22都道府県 |
|---|---|
| 通所頻度 | オンライン＋月1〜4回 |
| 通学スタイル | オンライン・通学型 |
| 費用 | キャンパスによって異なるため資料請求で確認 |
第一学院中等部は、オンライン教育が充実しているフリースクールです。ICTを活用した個別サポートが充実しており、月1〜4回の通学指導で不登校生徒にも対応。在籍中学校との連携で、中学校の出席として認められることもおあります。
※ICT活用で自宅でも学習可能
※中学校在籍のまま通学できる
※月1〜4回の通学で柔軟に対応
子供が不登校になり、第一学院中等部に通わせることにしました。月1～4回の通学でもオンラインでしっかりサポートしてくれるので安心しています。ICTを活用した授業は子供にも合っているようで、自分のペースで学べる点が良いです。不登校だった子供が少しずつ自信を取り戻し、前向きに学習に取り組めるようになりました。
学校には行けなかったけど、第一学院中等部では自分のペースで勉強できる環境が整っています。ICTを使った授業は楽しくて、自宅でもしっかり学べます。月数回の通学も負担にならず、オンラインと組み合わせて無理なく勉強を続けられています。
まとめ:親が笑っていることが、子どもの安心につながる
不登校の子どもを支える上で、保護者の方のセルフケアは「自分のため」だけに行うものではありません。保護者の方が心からの笑顔でいることが、子どもにとって最大の安心感となり、エネルギーを回復させるための土台となります。
- 自分を責める思考から離れる
- 1日5分、自分だけの時間を作る
- 親の会や相談窓口で話を聞いてもらう
- 完璧を目指さず、「まあ、いいか」と思う練習をする
- フリースクールの資料請求で選択肢を知る
無理をせず、疲れたときは休み、助けが必要なときは周りを頼る。自分自身を大切にすることが、結果的に子どもを支える一番の力になることを、どうか忘れないでください。
最初に検討したいフリースクール
「子どもにあったスクールを選びたい」
「フリースクール選びで失敗したくない」
そんな方は、まずは気になるフリースクールの資料請求をしてみましょう。
・具体的なカリキュラムの内容
・在校生の生の声
・卒業後の進路実績
・専攻コースの詳細
・学費サポートの有無
・入学までの流れ
パンフレットには載っていない、フリースクールの「リアル」が分かるはずです。
どのフリースクールにするか迷った場合は、全国に学習拠点が多く（120ヶ所以上）個別指導をしてくれる「トライ式中等部」がおすすめです
