「もう疲れた…」不登校の子どもに寄り添う親が、心を軽くするための5つのヒント

「子どもの将来を考えると、不安で眠れない」
「毎日どう接すればいいか分からず、心身ともに限界…」
「誰にも相談できず、一人で抱え込んでいるのが辛い」

不登校の子どもと向き合う日々の中で、保護者の方が「疲れた」と感じるのは、ごく自然なことです。

先の見えない状況への不安、社会からのプレッシャー、そして自分を責める気持ち。それらが積み重なり、心がすり減ってしまうのは当然と言えます。

しかし、忘れないでください。子どもを支えるためには、まず保護者の方自身が心穏やかでいることが何よりも大切です。

この記事では、不登校の子どもを持つ保護者の方が、なぜ「疲れた」と感じてしまうのか、その理由を整理し、今日から実践できる心のセルフケアについて具体的な5つのヒントをご紹介します。

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なぜ親は「疲れた」と感じてしまうのか

まず、その疲れの正体を理解することが、心を軽くする第一歩です。不登校の子どもを支える中で、保護者の方が感じる疲れには、いくつかの共通した原因があります。

① 終わりの見えない不安

「このままずっと学校に行けなかったらどうしよう」「将来、自立できるのだろうか」といった、終わりの見えない将来への不安が、常に心の重荷となります。

特に高校進学や進路の問題が近づくにつれ、「今すぐ何かしなければ」という焦りが募ります。しかし、こうした不安は保護者の方だけでなく、同じような経験をしている多くの家庭が抱えているものでもあるのです。

② 社会的な孤立感

「うちの子だけが…」という孤立感や、周囲からの無理解な視線に傷つくことがあります。

友人や親戚にさえ、気軽に相談できないと感じる保護者の方は少なくありません。学校行事や保護者会に参加しづらくなったり、ママ友との会話に気まずさを感じたりすることもあるでしょう。

しかし実は、不登校の親の会や相談窓口など、同じ悩みを共有できる場所は存在しています。一人で抱え込まず、こうした場所を頼ることが心の負担を軽くする第一歩になります。

③ 自分を責める気持ち

「私の育て方が悪かったのかもしれない」「あの時こうしていれば…」と、過去を振り返り、自分自身を責めてしまう気持ちも、心を疲れさせる大きな原因です。

しかし、不登校は決して保護者の方だけの責任ではありません。子どもの個性、学校環境、友人関係など、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こるものです。自分を責める時間を、子どもと向き合う時間や自分自身のケアに使う方が、結果的に家族全体の回復につながります。

④ 崩れる生活リズム

昼夜逆転した子どもに付き合ったり、子どもの感情の起伏に対応したりする中で、保護者の方自身の生活リズムや心身のバランスが崩れてしまいがちです。

睡眠不足が続き、自分の時間がまったく取れない状態では、誰でも疲弊してしまいます。子どもの状態が安定するまでは、保護者自身のペースを保つことが非常に難しくなります。

今すぐ試せる。心が少し楽になる5つのセルフケア

「自分のことまで手が回らない」と感じる時こそ、意識的に自分をケアする時間が必要です。大げさなことでなくて構いません。毎日のほんの小さな習慣が、少しずつ心を軽くしてくれます。

① 自分を責める思考を一度止める

不登校は、様々な要因が複雑に絡み合って起こるものであり、決して保護者の方だけの責任ではありません。

まずは「自分は今日までよくやってきた」と、自分自身の頑張りを認めてあげましょう。「私のせいかも」という思考が浮かんだら、意識して一度その思考を止めてみてください。

自分を責め続けることは、心のエネルギーを消耗するだけで、状況の改善にはつながりません。子どもと向き合うために、まずは自分に優しくすることから始めましょう。

② 「5分だけ」何もしない時間を作る

まとまった休息が取れなくても大丈夫です。1日の中で、たった5分でいいので、子どものことから意識を切り離す時間を作りましょう。

• 温かいお茶やコーヒーを、ただ味わうことだけに集中して飲む
• 窓の外をぼーっと眺める
• 好きな音楽を1曲だけ、目をつぶって聴く

この意図的な「空白の時間」が、張り詰めた心を少しだけ緩めてくれます。毎日のルーティンとして取り入れることで、心の余裕が少しずつ生まれてきます。

③ 気持ちを「外に出す」場所を見つける

一人で抱え込んでいると、不安はどんどん大きくなります。安全な場所で、自分の気持ちを吐き出すことが大切です。

📝 ノートに書き出す

誰に見せるわけでもありません。今の辛い気持ち、不安、愚痴などを、ただひたすら書き出してみましょう。書き出すことで、頭の中が整理され、少し冷静に状況を見られるようになります。

💬 信頼できる人に話す

パートナーや、話を否定せずに聞いてくれる友人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちは整理されます。「解決策を求めない」という前提で、ただ気持ちを聞いてもらうだけでも心は軽くなります。

🤝 専門機関や親の会を頼る

スクールカウンセラーや地域の相談窓口、不登校の親の会など、同じような経験を持つ人や専門家と話すことで、「一人じゃない」と感じることができます。

特に親の会では、経験者の体験談や具体的な対処法を聞くことができ、「うちだけじゃなかった」という安心感を得られます。

④ 完璧な親であることをやめる

「ちゃんとした食事を作らなければ」「家は綺麗にしておかなければ」といった、「〜べき」という考えは、自分自身を追い詰めます。

食事はレトルトや総菜に頼ってもいい。掃除が行き届かない日があってもいい。

「まあ、いいか」と自分に許可を出し、家事などのハードルを意識的に下げましょう。完璧である必要はありません。今は「生き延びること」が最優先です。

⑤ 子どもの問題と自分の人生を切り離して考える

子どもの不登校は、人生の大きな課題ですが、それが保護者の方の人生のすべてではありません。

子どもの問題と自分の楽しみを、意識的に切り離す時間も大切です。子どもが寝た後に、自分の好きなドラマを少しだけ見る。趣味の本を読む。

ほんの少しでも「自分のための時間」を持つことが、心のバランスを保つ上で重要です。罪悪感を感じる必要はありません。自分が満たされることで、子どもにも余裕を持って接することができるようになります。

学校以外の学びの場を検討する

学校に戻ることだけが唯一の選択肢ではありません。フリースクール、オンライン学習、家庭教師など、学校以外にも多様な学びの場が存在します。

フリースクールのメリット

• 少人数で安心して学べる環境が整っている
• 出席扱い制度を活用できれば内申点への影響を軽減できる
• 個別カリキュラムで子どものペースに合わせた学習が可能
• 同じような経験を持つ仲間との出会いがある
• 心のケアと学習支援の両立ができる

中学生向けのフリースクールでは、高校進学を見据えた学習・進路指導も充実しています。

オンラインフリースクールという選択肢

オンラインフリースクールなら、通学の負担がなく、全国どこからでも学べます。月額1〜3万円程度と費用も比較的安価で、出席扱いも受けやすいのが特徴です。

重要なのは、「学校に行けない=勉強できない」ではないということを、子ども自身が実感することです。見学や体験授業を必ず行い、子ども自身が「ここなら通えそう」と感じる場所を見つけることが大切です。

スクール名	特徴	出席扱い
トライ式中等部	マンツーマン指導・復習対応	✅
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クラスジャパン小中学園	オンライン個別指導	✅

トライ式中等部

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施設数	37箇所22都道府県
通所頻度	オンライン＋月1〜4回
通学スタイル	オンライン・通学型
費用	キャンパスによって異なるため資料請求で確認

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まとめ:親の元気が、子どもの安心の土台になる

不登校の子どもを支える上で、保護者の方の心の健康は、全ての土台です。

飛行機で緊急時に、まず大人が酸素マスクをつけるのと同じです。まず自分自身をケアすることが、結果的に子どもを支える一番の力になります。

「疲れた」と感じるのは、あなたが子どもと真剣に向き合っている証拠です。どうか自分を責めず、今日からできる小さなセルフケアを試してみてください。

保護者の方が少しでも笑顔でいられる時間が増えることが、子どもにとって何よりの安心材料になるはずです。

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